半島官方網站壺鈴簡史從農具到紅遍全球的健身器材在幾乎任何健身訓練體系和任何健身房中，都會出現一件似乎不大起眼的器械——壺鈴kettlebell（kettle

　　然而，壺鈴原型的影子可以追溯到古希臘，在那里，第一批奧運選手在訓練中使用了一種帶有手柄的重物。壺鈴的原型還可以在許多古代文明中找到，從中國古代習武風俗到古代奧運選手，一直到蘇格蘭高地運動會，都存在壺鈴的影子。

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　　在公元前五世紀左右，古希臘人已經開發出多種不同的配重物，包括一種稱為“Haltere”的器械。

　　盡管這種器械與現代壺鈴的模樣大相徑庭，但根據文獻描述，Haltere不管是握持方式還是將它舉到頭頂的使用方式的都與現在的壺鈴很相似。

　　雅典奧林匹亞考古博物館（Archaeological Museum of Olympia）展出了一只重達315磅的Haltere，這個Haltere上有一個銘文，上面寫著“Bibon把我舉過頭頂”。據悉古希臘運動員們將其作為負重或者訓練力量的道具。

　　石鎖是唐代的時候為了訓練軍隊戰斗力，平日里用作訓練力量的器械。往往是一大塊石頭鑿成鎖狀，有一塊橫欄作為把手，士兵們以抓舉、舉重等方式鍛煉體力，不管是形狀、原理和使用功能都類似于現代壺鈴類似。

　　而在明清時期，武舉制度的恢復讓舉石鎖正式寫入考綱，《陣紀·募選》中提出：“能舉鐵石器，而且耳目伶俐，手足便捷者為中選?！鼻宕渑e更是注重對力量素質的考察，比如要求“石要離地一尺”，其中石既石鎖。

　　可以說在中國，舉石鎖一直是習武的傳統鍛煉內容。直到現在，挺舉、推舉、擺蕩石鎖的健身項目一直活躍在中國民間。

　　蘇格蘭高地運動會是春季和夏季在蘇格蘭和其他蘇格蘭僑民眾多的國家舉行的活動，作為慶祝蘇格蘭和凱爾特文化，內容包含風笛表演、蘇格蘭裙展示和體育比賽。最早可以追溯到Máel Coluim三世（約1031年 - 1093年）時期，據悉是國王為了從比賽中挑選最強壯、最敏捷的人作為皇家信使。

　　其中一項名為Weight over the bar的競技項目，內容表現為將一個帶握把的重物拋至上方越來越高的桿上，最后拋過最高桿的運動員獲得勝利，這與壺鈴運動中拋接的“拋”頗為類似。

　　壺鈴的發展普及與俄羅斯有著密不可分的關系，在俄語詞典中，“GIRYA”一詞最早于1704年出現，是一種由沙俄政府官方制造的標準配重砝碼，本質上是一個大鐵塊，為了方便搬運，所以擁有一個一體成型的手柄，它們最初被農民用作稱量農作物的配重工具。

　　由于農村會在豐收季進行集會買賣，在稱量買賣農作物之余為了慶祝收成，農民們會拿起GIRYA互相比賽誰舉起得更重。

　　俄羅斯醫生Vladislav Kraevsky被稱為是俄羅斯田徑之父，他是19世紀末第一個推廣壺鈴運動的人，還組織了世界上第一批健身俱樂部，據悉在此之前，舉重只是馬戲團娛樂大眾的項目。

　　在研發健身訓練設施的過程中，Vladislav Kraevsky首次將壺鈴和杠鈴納入健身運動的重要組成部分。

　　1900年代早期，Vladislav Kraevsky作為沙皇的私人醫生，在舉重運動員使用壺鈴來加強力量的靈感啟發下，推薦俄羅斯軍隊也開始使用壺鈴作為日常訓練，壺鈴也因此成為俄羅斯的國動。

　　1948年，由于世界意識形態兩極化的原因，蘇聯聯邦社會主義共和國俄羅斯拒絕參與當時代表西方資本主義陣營的倫敦夏季奧運會，宣稱壺鈴是俄羅斯的國動，邀請了15個蘇聯成員國的壺鈴冠軍在莫斯科參加了蘇聯人自己的體育競賽。

　　到20世紀60年代，壺鈴已被引入大學；20世紀70年代，這項運動成為蘇聯體育協會的一部分，并成立了一個委員會來制定統一的規則、分類和比賽日歷，在那個各種運動器械不是很完善的年代，蘇聯運動員大多使用壺鈴提高身體力量薄弱的位置。

　　1981年，蘇聯政府成立了官方壺鈴委員會，明令要求對所有社會主義陣營的工人們進行壺鈴培訓，作為提高身體健康和勞動生產力的有效途徑。

　　蘇聯解體后，俄羅斯世界紀錄壺鈴舉重運動員Valery Fedorenko移民到美國，并于2006年創立了世界壺鈴俱樂部；從蘇聯移民西方的許多壺鈴運動員和馬戲團演員也促成了壺鈴在全世界的擴張。

　　其中，蘇聯特種部隊士兵的前訓練員Pavel Tsatsouline的貢獻最大，他不僅成為美國海軍陸戰隊，美國特勤局和美國海軍海豹突擊隊的教練，還讓包括維基百科在內的大多數美國媒體認為，壺鈴便是Pavel從俄羅斯帶到美國的。

　　2001年半島，Pavel創立了俄羅斯壺鈴認證（RKC），目前依然是最有分量的認證之一。還出版了大量以壺鈴運動為主題的書籍和影像制品，將西方人從沒見過的壺鈴推舉、翻舉、揮擺、硬拉等訓練方案都展示出來，推動了壺鈴運動在美國的廣泛傳播。

　　Pavel在2009年又被滾石雜志評為2009年“年度熱門教練”，讓壺鈴風靡美國，Pavel在其中有著不小功勞。

　　在離開RKC后，Pavel又創立StrongFirst品牌，繼續推廣以壺鈴、杠鈴為主的力量培訓課程。

　　在StrongFirst，Pavel繼續教授俄羅斯的鍛煉理論，特別是專業戰術領域，為當下不少力量訓練體系的誕生奠定了基礎。

　　不同于商業健身和私教工作室有明確的健身目標，比如增肌、減脂與塑形等，StrongFirst的課程偏向于全方面提升速度、耐力和力量，不僅如此還關注核心力量和握力，更像是為了打造專業的特種部隊士兵，非常符合俄羅斯彪悍粗獷的鍛煉風格。

　　而目前，壺鈴在美國市場已經發展的根深蒂固，還在俄式壺鈴訓練方法的基礎上誕生了更適合現代大眾健身群體的美式壺鈴訓練方式。同時，除了在傳統健身房大放光彩，壺鈴還是CrossFit課程編排的重要部分。

　　啞鈴的重心在就在手兩側，但壺鈴的重心卻延伸到外側，在做擺蕩、抓舉等動作時，就使用原理而言，需要通過強大的爆發和穩定的核心力量控制壺鈴進行運動，而在重復多組數時還會對心肺功能有要求。

　　這與CrossFit強調以快速、爆發力的動作增強自己的體能和運動能力的理念重合，因此在很多CrossFit WOD編排中，都少不了壺鈴的存在。

　　2008年CrossFit Games冠軍Jason Khalipa評價認為：壺鈴是一個特殊的工具，有助于發展整體力量和控制力。

　　雖然在目前，壺鈴是健身房女性最喜愛的自由器械之一，壺鈴硬拉、擺蕩等動作對臀腿塑形有著良好效果。

　　但是在壺鈴運動誕生早期，有錯誤的醫療觀點認為抓舉重物會對女性乳房健康產生影響，因此女性壺鈴運動發展較慢，直到1999年，女性才被允許參與壺鈴比賽，也僅限于舉起不超過16公斤的壺鈴。好在自早期比賽以來，壺鈴運動在女性群體的情況已經慢慢改善。

　　2011年，Jadranka Marinovic成為代表澳大利亞參加壺鈴馬拉松錦標賽（kettlebell Marathon Championship）的首位澳大利亞女性；2011年6月，在米蘭舉行的IGSF 1小時壺鈴馬拉松錦標賽上，Marinovic成為澳大利亞第一位壺鈴運動馬拉松冠軍，創造了新的世界紀錄，并獲得了MSIK最高排名。

　　但在2017年IUKL比賽上，女性選手可以參與雙臂長循環，盡管大多數比賽中女性可以選擇單鈴或雙鈴，但目前為止已經有越來越多的女性開始使用雙臂壺鈴，IKO等前衛的組織甚至已經取消了單臂長循環。

　　壺鈴訓練的使用面積小，不受場地的限制與束縛，是居家健身的優選器械之一。無論是疫情下居家訓練，還是戶外草地都適用。

　　壺鈴的持握方式有多種：懸掛位置，前架位，過頂位，符合日常生活搬運重物的場景，更具有功能性，運動更好服務生活。

　　例如壺鈴甩擺是經典的壺鈴訓練動作，節奏和呼吸扮演著重要角色，不規則的曲線和超離心甩擺運動，讓全身的每一塊肌肉和神經都高度參與。同時底朝上的持握方式又賦予了壺鈴更多的訓練意義和價值。

　　在運動場或競技場上，抓握力量、背部、核心以及髖部力量是最重要的，壺鈴的訓練可以提升這些力量和爆發力，另外像土耳其起立和風車等動作，提升力量的同時也提升更好的靈活度，壺鈴的訓練方法從基礎小白到專業運動員都適用。

　　壺鈴的訓練體系大致分為兩種，一種是競技比賽為主的競技壺鈴流派。另一種是以關注在力量，爆發力，體能訓練為主的硬式壺鈴流派。

　　國內市場中專業壺鈴技術及課程的場館不多，例北京動作學苑推廣SFG硬式壺鈴培訓認證，我自己的廣州JAS.Movement覺知運動面向大眾，以硬式壺鈴為體系的壺鈴團課課程。

　　壺鈴的訓練模式、系統計劃并沒有很好的運用，大眾對它的感知與定位停留在甩擺與推舉，一些具有訓練價值的動作與計劃未能層層學習與嘗試。

　　但在一線城市，如上海、北京、廣州，有大眾健身者首先開始嘗試與規律訓練，對運動的模式與訓練計劃理解越來越深入。相信未來，壺鈴在國內會被大眾了解與接受。

　　風靡全球的自由器械——壺鈴，已經從一種古老的訓練工具，發展成為一種農具，再到熱門的大眾健身。

　　從展示力量的動作和小鎮的挑戰賽逐漸演變成奧運挑戰，還在歷史中扮演了美蘇意識形態對抗的組成部分，壺鈴雖然在力量區自由器械里不那么起眼，卻承載了人們文明歷史上對于更快、更高、更強的體育精神的追求。

　　[5]澎湃新聞，《SC?P Conversation 從卡爾·布拉的照片，看俄羅斯的形體文化傳統》

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